Berapa Jam Waktu Tidur yang Ideal?

byHakim •

Tahukah, berapa jam waktu tidur yang ideal?

Saya sempet mikirin hal itu, karena saya pernah merasa hari-hari saya nggak nyaman. Seharian lemes dan gampang banget tersulut emosi marah. Saya menganalisa salah satu poinnya berasal dari jam tidur saya.

Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash
 

Beberapa kerjaan bisa saya selesaikan ketika malam hari. Itu yang membuat saya harus memutuskan untuk begadang hampir semalaman.

Semalaman berada di depan layar laptop, tentu saja bikin otot-otot mata tegang. Capek? Iya. Tapi harus beresin kerjaan.

Kadang saya harus tidur lewat tengah malam, karena memastikan kerjaan kelar dulu. Bahkan beberapa kali nggak tidur semalaman, karena khawatir subuhan telat.

Jam tidur jadi kebalik. Untuk beberapa kali, terkadang saya nggak bisa memulai tidur setelah pagi datang, karena ada aktifitas yang harus saya lakukan. Jam tidur mundur ke siang, barulah saya bisa mengistirahatkan diri.

Itu baik? Tentu saja enggak. Untuk jangka panjang, bisa merusak tubuh. Berbahaya kalo diteruskan.

Berdasarkan referensi dari Halodoc.com, saya jadi tahu bahwa berapa jam waktu tidur yang ideal.

Menurut Halodoc.com, jumlah waktu tidur yang sehat bagi setiap orang itu berbeda-beda tergantung usia.

- Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam
- Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
- Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
- Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam.

Tidur adalah aktifitas penting buat kesehatan tubuh, fungsi metabolik, kekebalan tubuh dan otak. Tubuh jadi rileks saat tidur. Otot-otot yang lelah kembali dibangun pada saat tidur. Itulah kenapa orang yang lagi membangun massa otot dianjurkan untuk tidur yang cukup.

Tidur juga berdampak ke emosi. Kalo kurang tidur, emosi negatif bisa meningkat hingga 60 persen. Itu saya ngerasain banget. Kurang tidur bikin mudah marah.

Ternyata waktu tidur yang cukup berkaitan dengan perubahan kadar hormon yang disebut dengan leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang berasal dari sel lemak yang bersifat mengurangi nafsu makan. Sedangkan ghrelin adalah peptida yang berasal dari lambung yang justru meningkatkan nafsu makan.

Kalo seseorang kurang tidur saat malam hari, leptin akan menurun sekitar 15,5 persen dan ghrelin meningkat sebanyak 14,9 persen. Kalo kadar leptin berkurang bisa menyebabkan meningkatnya nafsu makan dan memicu obesitas.

Masih menurut artikel tersebut, selain waktu tidur yang cukup ternyata juga dibutuhkan tidur berkualitas. Kalo mengalami gangguan tidur, jangan terburu-buru mengonsumsi obat tidur. Sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter.

* * *

Ngomong-ngomong, kalo kurang tidur berefek negatif, ternyata kebanyakan tidur juga berdampak buruk. Bikin rasa males membudaya dalam diri. Bikin nggak produktif.

Buat anak muda jaman now yang terbiasa mengonsumsi konten di socmed, mungkin pernah menemukan info tentang para tokoh yang kerjanya mati-matian hingga tidur hanya 2-3 jam setiap harinya.

Tokoh yang diidolakan netizen saat ini terbiasa dengan pola tidur seperti itu. Kemungkinan besar karena diidolakan, maka aktifitas mereka pun akan ditiru netizen. Tentunya dengan berharap bahwa beraktifitas lebih banyak akan memperbesar peluang netizen sehebat para tokoh idola tersebut.

Tapi bagaimana komentar kamu ketika udah memperoleh info tentang waktu tidur di tulisan ini, apakah kamu setuju dengan kerja keras mati-matian sepanjang hari hingga mengorbankan waktu tidur, atau bagaimana?

Terimakasih udah membaca cerita saya hari ini.

Wiradesa, 16 Februari 2022

https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi20lfnow3QxP3Kc-J97UjazD-A6Rmlw2zsWiEtWELV9fxwTi5ziEoaqksJpcNF5osZygSDl-dUUkv0iYgkarvFHqdTTy7n_hFdYLSDtzyXe4H6hhHEoSVRXuF_e6h-o-P7yo8ZoF0KCSLPG0n2mEKgZWL_-weYvfWWDQnUgspQxLuSAuVUz72nZFidrg=s16000
https://shp.ee/bpf6c9h
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhD0Eq7xBQ7tIFbIK7Q_ECgIN6RtBZmrjR9YqggvtcsZ1CoHXwNN9jIsBMKBq03Zya3OntDoqh5E-nEGOnJX7nKl6fpqanGh9_DJV1IqQCUl3UkdtugmLBieSak_Pq-ahg6VdfxcaSCLmJJob8e2ndhYblPOVR0ejd3wIC-6qGxS2rorSdmueB1gpkRzA=s16000
https://shp.ee/m8bycch
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhMHrequR_uiFqHUSPt2thla2lqOVUNoui7mo8a0RoSEJ11oovhPG4cQSxMs2ltpJ5FZcuZg59zkwasw7EWVTL7xyNLsB3KjN5wztNTU4ETP_K9wI9FjqeMfZr4becfFFc7xKjiLuIA9IBihgRbo98bVwbu_T09Lh6OZbG0PSN2aLK2q5ZKwyqPoMJn0Q=s16000
https://shp.ee/6p8qtih
https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgjJ6RZa4pWp-Tb7MaMnnsm-M7-RX3ho3v0o2WMDZMWHpsjY8p-KGJwUw8n4Ip2mVIpAsDT6kFhsMd433EisJCycOjTTt0i_AzcctOSV_i5gxi94W-MrUQgLmsdg9sw2rAOlSSWnayIXB63EwI4H1HdExTGwYmtm4H5RgUN5sj1tWniSQQ7Qu6CODx5uw=s16000
https://shp.ee/uap8v7h
Tags:
Lebih baru Lebih lama